17 miesiecy

Jak naprawić ten bałagan? Mam 32 lata, 179 cm, 88kg. Na siłowni zacząłem ćwiczyc mając lat 17. Ćwiczylem przez kilka lat, bez większych rezultatów. Zniechęciłem się delikatnie. Pózniej zostałem sezonowcem, ćwiczyłem 2 miesiące, parę miesięcy przerwy itd. Teraz miałem 8 miesięcy przerwy. Ostatnio zmotywowałem sie ponownie i od paru tyg uczęszczam [...]

Siema ulozylem jakas diete na mase gdyz chce przytyc jeszcze z 10 kg waze 80kg chce tak do 90 jezeli to mozliwe i tutaj pojawia sie problem w ciagu 8 miesiecy przytylem 12kg cwiczac i jedzac co popadnie od jakiegos czasu jem wg tej diety nagormadzil mi sie tluszcz w sumie tylko na brzuchu mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze [...]

Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy na masę z priorytetem na klatkę (klatka ćwiczona na siłę). Moje parametry: wiek: 17 lat, wzrost 176, waga: ponad 70 kg (ile nie wiem), wyciskanie klatka-: max 77 kg. Staż 9 miesięcy Proszę się nie dziwić o kolejność i dobranie ćwiczeń w planie, zestawiłem to co najlepiej działa na mnie z [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę od ponad 4 miesięcy box 3-5x w tygodniu. Dostałem od kolegi Super Whey Gainer 4000 1kg. Spożyłem już tego trochę piję to w szkole 2 miarki (60g) i po treningu (90g). Mam 166cm wzrostu i ważę 64kg. Przed używaniem tego gainera ważyłem 62kg. Moje pytanie polega na tym czy przytyłem przez tego gainera i "zalałem się tłuszczem" [...]

[...] prop 1-6 100mg/e2d i wino 1-7 30-40mg/ed 8.TRENING: dzielony 9.CEL CYKLU: sucha masa i utrata tluszczu, lepsza waskularyzacja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 7-8 miesiecy 11.POZIOM BF% a bo ja wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorf 13.STAN ZDROWIA: wszystko w jak najlepszym porzadku 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PureSilver PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:12 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzyłem -nm OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:nm OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

SFD-owicze! Od 2 miesięcy trenuje, treningi średnio 6 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu każda partia ciała. Zależało mi na nagraniu masy, dieta obfita w białka, węglowodany i biorę odżywkę z izolatu proteinowego. Trochę na masie przybrałem,nie przeczę. Że jestem raczej szczupły, to nie jest to spektakularna różnica, ale zawsze. Jednakże co [...]

Witam! Który waszym zdaniem plan ma masę jest lepszy: I Zestaw: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie na prostek 4s. 2. Rozpiętki na skosie 3s. 3. Rozpiętki na skosie 3s. 4. Wyciskanie na skosie 4s. 1. Poręcze 3s. 2. Ściąganie linek wyciągu górnego 3s. Wt. Plecy + Bic 1. Drążek 3s. 2. Wiosłowanie 4s. 3. MC 4s. 1. Unoszenie hantli na przemian 3s. 2. [...]

Witam. Od prawie 2 miesięcy staram się zgubić zbędną tkankę tłuszczową ale bardzo opornie mi to idzie o czym dalej. Zgodnie z kalkulatorem na stronie moje zapotrzebowanie kaloryczne to : WSKAŹNIK BMR 1428 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2213 kcal Przez 2 miesiące przyjęłam dietę -500kcal czyli 1700kcal z podziałem makro : Białko - 140g ( 33%), [...]

witam, mam 18 lat, już kilka razy po bieganiu (8km) mam puls 120-140 w spoczynku, podczas siedzenia po kilku godzinach, czy to normalne? tak to wygląa: 12:00-13:00~~ bieg i taki podwyższony puls mam ok. 16-16:30 zwykle ok 8-10: 100-150mg kofeiny i nic więcej do w/w objawu poza tym trenuje 3x w tygodniu siłowo i nie mam takich problemów obecnie: [...]

Cześć, mam pewien dylemat. Trenuję na siłowni 3-4x w tygodniu od mniej więcej 10 miesięcy, duże partie + małe, regularnie. Mam ułożoną dietę, którą dopełniam gainerem. Staram się jeść co 2,5-3h: 8-9:00 - owsianka z owocami (banan/borówki) 11:00 - kurczak/ryba z makaronem/ryżem + warzywo 14:00 - gainer z mlekiem 600kcal (mutant mass/bsn ture mass) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% staż : 6 miesięcy Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie: masa Cel : poprawienie sylwetki i siły [...]

Od 5 miesięcy trenuje planem ogólnorozwojowym w międzyczasie kompletując sprzęt do mojej domowej siłowni. Proszę nie odsyłajcie mnie do postów podwieszonych gdyż ja je naprawdę przeczytałem. Mój problem polega na tym, że jestem totalnie początkujący i boje się na własną rękę ułożyć plan treningowy, chcę by był on doskonale dopracowany w [...]

Elo Elo mam 17 lat waze 102kg mam 185cm wzrostu. Od ponad 2 lat trenuje na silowni. Przed silownia cwiczylem kickboxing 2 lata ponad i box 8/9 miesiecy intensywnie. Poczatki na silowni (okolo roku) byly amatorskie jak to wiekrzosc osub zaczyna i lekcewazone czyli slaby sen i srednia dieta. 2 rok byl juz dobry i czwiczylem na mase duzymi ciezarami [...]

Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

Cześć, prosiłbym o ocene planu . wiek: 17 lat; w tym roku 18. wzrost: 183 waga: 69kg Biceps - 32cm Klatka - 107cm Udo - 53cm łydka - 37cm pas - 73cm biodra - 83cm przedramie - 28 cm Mój staż na siłowni to 6 miesięcy Tutaj plan: Poniedziałek: Klata + bic Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8 [...]

Siema.. od 2 miesięcy trenuje poniższym planem.. Zazwyczaj w czwarty dzień robiłem słabsze partie, jakieś izolacje, ale chciałbym ogarnąć sobie ten dzień dokładniej... Więc jak oceniacie poniższy plan i jakie macie pomysły na ostatni dzień? Mój cel to masa. Nie będę się rozpisywać na temat stopnia mojego zaawansowania, wrzucam zdjęcie, sami [...]

WITAM WSZYSTKICH PAKERÓW - i na wstępie proszę o odpowiedzi tylko osoby, które mają 100% pewność na dany temat - gdyż nie chcę mieć później jakiś niejasności i przykrości. Sparawa jest prosta. Mam 17 lat - ćwiczę około 13 miesięcy - wyniki siłowe dość dobre: martwy ciąg - 160 kg , przysiad - 140 kg, ławka - 100 kg. Z masą też nie jest źle (37 [...]

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3*8 10.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3*8 czwartek wolne Piątek ( barki i nogi) dodam ,że jakies 6 miesiecy temu mialem artroskopię prawego kolana. Chciałbym do treningu nóg dodać jeszcze przysiady ale nie wiem zabardzo ile serii i po ile powtórzeń 1.ARNOLDKI 3*8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : [...]